Sağlıklı Diyet Listeleri Nasıl Olmalı

ySağlıklı Diyet Listeleri Nasıl Olmalı
Merhaba arkadaşlar bugün yazımızda sizlere saağlıklı zayıflamanın inceliklerinen söz edecez . Günümüzde şişmanlık gittikçe artmakta dünya genelinde ve tabi ki bizim ülkemizi de çok etkilemektedir .

Şişmanlık obezite yemekle , piskolojik , hormon ve metabolik bozukluklardan , hareketsizlik bunlar şimanlıkta başı çeken başlıca etmenlerden bir kaç tanesinir. Bu günlerde yapılan çok önemli bir hata daha var biliçsizce ve tanışıksızca yapılan diyetler .

Günümüzde şişmanlık yada obezite sorunu çeken neredeyse yarım milyar isan var ülkemizde hergün diyet kelimesi arama motorlarında en az 20.000 kez tıklanıp çözüm aranmaktadır.İşte burada yapılan hata nedir derseniz size çok açık şunları söyleye bilirim ;

Eğer bilgi almak için tıklanıyorsa olabilir ama tek başımıza uygulamak bize kesin bir sonuç getirmeyecektir.Uzmanlar bizim metabolizmamıza kilomuza boyumuza cinsiyetimize uygun diyetler uygularlar ve bizim yaptığınız diyetteki hatayı yapmazlar besinleri dengeli ayarlarlar ve yakım zamanı vücudumuz hiç zorlanmadan yakar ..

Yani hem sağlıklı hemde diyet yapıp forma girmek istiyorsak mutlaka bir uzmanla görüşüp öyle diyet yapmak daha garanti ve sağlığımız içinde en iyisidir.

BAZI PÜF NOKTALARyy

* Yağda eriyen A,D,E,K vitaminleri vardır insanlara tokluk hissi vermek için günlük diyetinizde % 25 – 30 arasında olmalıdır ve zeytin yağı ilk sırada soya,mısır özü,ayçiçeği yağlarını kullanmaya dikkat edelim .

* Diyetimizde günlük % 15 protein

* Diyetimizde günlük 2 – 2.5 litre su

* Diyetimizde günlük % 50-55 karbonhidrat ( tabi tatlı pasta şekerli şeyler içermemeli )

* Diyeti yaparken aldığınız enerji yani kalori yakmak için günlük hareketin 2 -3 katına çıkartın günlük yarım saat bir saat yürüyüş yapın.

* Diyet yaparken yemekleri pişirme yolları haşlama , ızgara , fırın da pişirin yağın fazlasından kaçının .

* Diyet yaparken öğünleri arttırın 3 öğün mü yemek yiyorsunuz 6 öğün yapın ve böylelikle yyyaz yemiş hemde çabuk eritmiş olacaksınız..

Dediğim gibi evde tek başına diyet yapılması biraz daha garantisi düşük ama ben yaparım diyorsanız bu önerilere dikkat edelim ve sağlığınızı ihmal etmeyin …

BOL BOL SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM … :)

Kolay Zayıflama İle İlgili En Önemli Yollar

55Kolay Zayıflama İle İlgili En Önemli Yollar
Kolay zayıflama ; spor yapıyorsunuz ama olmuyor mu kilo vermek ,diyet yapıyorsunuz ve yine mi hüsran yemenize içmenize dikkat ediyorsunuz ama yine olmuyor mu bir türlü kendinize uygun zayıflama yolunu bulamadınız mı?

İşte bugün buna cevap vermeye çalışacaz uzmanlardan aldığım bilgiler bir insan bir diyet tutarken yada spor yaparken yüzde olarak söylüyorum yetmiş elli arası uymadan yapıyor ve sonunda neden zayıflayamıyorum diyormuş…

Ama ben eminim siz sağlığınızı düşündüğünüz için böyle bir şey yapmıyorsunuz. Neyse kolay kilo vermek istiyorsak önceliğimiz sabır olmalı ve hemen pes etmemeliyiz.

Kolay zayıflama yada kilo verme aslında tamamen doğru odaklanma ve verilen önerileri sorunsuz olarak yerine getirmektir ,yani tamamen bizim elimizde olan bir şey bir makine yada bir mucizevi bir şey hemen kolayca zayıflatmıyor çevremizdeki zayıflayan insanları …

tamamen form tutma ve önerileri yerine getirme ile ilgili örnek veriyorum günlük bir buçuk saat spor , yürüyüş yapın ve yağ,tuz, şeker, un, gazlı içecek ,şekerli içecekler,hazır yyemeklerden kaçının denildiği zaman

siz bunları zaten yaptıktan sonra önerileri yani 2 – 3 hafta sonra vücudunuzun hafifliğini hissedecek ve devam etme azminiz artacak … ve ne uzmana gitmek nede para saçmak gerekmeyecek boş yere…

BOL BOL SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM … :)

Sağlıklı Diyet İçin Yapılması Gerekenler

22Sağlıklı Diyet İçin Yapılması Gerekenler

Merhaba arkadaşlar diyet yapıyorsunuz ama sağlıklı olup olmadığını bilmeden mi yapıyorsunuz ? Artık değil sağlıklı diyet artık bir kaç tane ince detayla bütün diyetleri sağlıklı olup olmadığını yada diyetinizi siz sağlıklı hale getirebileceksiniz…
Evet arkadaşlar öncelikle diyet yapıyorsanız size uygun olup olmadığına çok dikkat etmelisiniz, bu ilk maddemiz olsun . Bundan kastımız ne ? Ve en önemlisi .Bazı arkadaşlar kilosuna boyuna ve cinsiyetine uygun olmayan diyetleri seçiyor ve hiç beklemedik şekilde sonuçlar alıyor…

Bu sonuçlar su kayıpları aşırı şekilde,hızlı zayıflayıp yağ yaktığımızı sanmak ama su dışarı atmak ve kas kaybetmek belli bir süre sonra da tekrar yağ depolamak .Ama bize uygun diyette bunların hiçbirini göremeyiz.

İkinci maddemiz bütün insanların metabolizması farklıdır bu nedenle bazı diyetler yavaş yavaş etkisini göstere bilir bu yüzden sık sık diyet değiştirmemek gerek hem sağlığımız için hemde zayıflamak için …

Sağlıklı bir diyet öncelikle boy kilo ve cinsiyetinize uygun olmalı .Sık sık diyet değiştirmemeli .Diyet süresi mesela 2 ay yada 1 hafta ise günü tamamlanınca bırakılmalı yoksa yarıda kestiğinizde size yağ olarak dönecektir ..

Vücudunu dinlendirmelisin hemen diğer hafta yada diğer ay 2 kilo için yeni bir diyet sağlığın222ı metabolizmanı bozabilir.Dikkat edelim bu maddeye .

Aslında sağlıklı diyet modeli kaba olarak böyle uygulanır kişilere daha inceye inecek olursak bu sefer bireysel olarak incelemek , gerek bu nedenle bunlara şimdilik çok dikkat ederseniz yeterli olacaktır sağlıklı diyet için …

BOL BOL SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM … :)

Hızlı Kilo Vermek İçin En Yeni Sırlar

NHızlı Kilo Vermek İçin En Yeni Sırlar
Merhabalar bugün sizlerle hızlı kilo verme üzerine en iyi sırlar ve yöntemlerden bahsedecez . Ama öncelikle nelerden uzak durmanız gerek nelerden kaçınmanız gerek onlardan kısa kısa açıklayalım…

Öncelikle siz kendinize ben kilo veremiyorum veremem yada nasıl verebilirim ki bu kadar çok kiloyu demeyi kafanızdan sileceksiniz. Azim sabır sizin için ( altın , pırlanta,gümüş…)artık değeri size kalmış o kadar değerini bileceksiniz yani …

Uzak durmamız gereken besinler ve yapmamamız gereken şeyler var bunlara harfi harfine uyarsanız hem form da kalır kemde istenmedik yağlarınızdan kurtuluverirsiniz ..

Kalorili yemekler sizin için olar artık bir süre değil istediğiniz kiloyu verene kadar yemeyin . Verdikten sonra porsiyonun çeyreği kadar kendinize bir öğünde yiyebilirsiniz tabi ama veremeden istenmedik kiloları hem sağlığınız bozulur bu süreçte hemde yağlarınıza yeni yağ katmış olursunuz …

NNAbur cubur bunlar hem zararlı kimyasal hemde obezitenin kaynağı olarak biliniyor bugün dünyamıza obezitenin tek kaynağı fastfood,çıtır cips,hazır tatlılar jöleler … böyle sayabileceğimiz bir sürü zararlı besin bulunmakta bunlardan ne kadar uzak duru ve kendinize  hakim olursanız hem sağlıklı yaşar hemde kilo almamış oluruz…

Alkol evet bazı arkadaşlarım alkol içerisinde ne var ki diyor ne gibi kilo aldırabilir ki ? Ama gelin görün ki alkolde bulunan bazı maddeler gem göbek hem bel bölgemizde aşırı yağlanmaya neden olan bir diyer neden ve tabi alkolün yanındaki minik aparatiflerle birleşince bu yağlanma 2 katına bile çıkabiliyor..

Ben hepsini yapıyorum ama bir türlü zayıflayamıyorum diyen arkadaşlar olabilir. İşte tam burada ben onlara hantallıktan söz edecem şimdi günde sallıyorum 1500 kalori alırsak ve 1000 kalori yakarsak ve buna spor dersek yine 500 kalori yağlanma oluşur vücudunuzda..

Bunu nasıl mı halledeceksiniz eyer 1500 kalori alıp 1500 kalori yakıyorsanız o gün için ne mutlu size hem yağlanma olmaz hemde vücudunuz alınan bütün besinleri yakmış olur…
Ama ben zayıflamak istiyorum diyorsanız . 1500 kalori aldınız diyelim mutlaka o zaman 1500 fazla yakmak zorundasınız işte o zaman birikmiş yağlardan yakacak zayıflama sürecinizi başlatmış olacaksınız..

Evet ama ben bunları hepsini noktası virgülüne kadar uyguladım kilo veremiyorum . İşte o NNNzaman kötü bir haberim var sizlere hormonal yani hormonlarınızda bir bozukluk olabilir buda böyle diyetle sporla tek başına yapamazsınız mutlaka bir doktora başvurmanız gerekiyor o sizlere gereken şeyleri yaptırıp uygulattıktan sonra mutlaka kilo vermeye sizde diğer insanlar gibi başlayacaksınız…

BOL BOL SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM … :)

Sağlıklı Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyım

üüüSağlıklı Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyım
Merhaba arkadaşlar bugün sağlıklı zayıflamak için ne yapmalıyım konusunda uzmanlardan topladığım önerileri sizlerle paylaşıcam . Arkadaşlar zayıflamanın sağlıklı olabilmesi çok önemli aslında herkesin ihmal ettiği bir püf noktadır bu ..

Öncelikle diyet taraftarı olmadığımı belirteyim .Ama yapanlara tabi ki saygı duyuyorum tabi bir de zorunlu yapması gerekenler oluyor onlar dışında fazla sıcak bakmıyorum diyete .Diyet insan metabolizmasını bozabilir yada sağlıklı bir insan 3 – 4 kilo vereyim derken hızlı vererek 2 katını alma gibi riskleri var..

Öncelik sağlığımız , yani kilo verme uğruna sağlam metabolizmamızı sağlıksız hale getirmemek gerek . Kilo vermeyi hem kendiniz için hemde vücudunuz için eğlenceli şeyler yaparak fazlalıklarınız dan kurtulabilirsiniz..

Örneğin bol bol yüzün , günde 1 saat bisiklet sürün , parklara gidin en az 1 saat yürüyüş yapın çocuğunuz vara oyunlar oynayın hareketli olun sizde onun gibi kaydırağa binin yada sallanın sizde her gün en az yarım saat bir saat bunlardan birini seçip yapabilirsiniz..

Tabi ki yemeklere çok dikkat edin kalorili besinlerden uzak durun . Yağlı , şekerli, tuzlu .alkolüü ,gazlı içecekler, şekerli içecekler , hazır yemekler, konserve,tatlılar, çikolata,cips,kola ,çerez türü şeyler,bunlardan kaçınılmalı..

Buna dikkat !!! Aldığınız kalori kadar günlük yakmanız gerekmektedir . Bir öğünle kendinizi tıka basa doyurmayın öğünleri 3 ise 6 yapın sık sık tüketin ama az az olmak şartıyla …

BOL BOL SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM … :)

Sağlıklı Zayıflama da Önemli Öneriler

555Sağlıklı Zayıflama da Önemli Öneriler
Merhabalar sayın okurlar bugün sizlerle çok önemli bir konu anlatıcam . Sağlıklı zayıflamak aslında bir çok yolu vardır ve en önemlisi kişiden kişiye yapılması gerekenler değişmektedir. Ama biz bu gün herkesin yapabileceği önemli önerilerden bahsedicez…

Sabah uyandınız ilk yapmamız gereken oda sıcaklığında bekleyen bir bardak suyu içmek . Unutmayalım ilk yapmamız gereken uyanır uyanmaz bir bardak oda sıcaklığında beklemiş su içmek . Suyun içine limon yada elma sirkesi koyabilirsiniz .Günde en az iki buçuk litre suyu bitirmiş olacaz…

Yemekle yada yemekten önce su içmemek gerek kesinlikle. Yemekten en az 1 saat önce su içmeyi kesin ve yemek yedikten 1 saat sonra tekrar su içmeye başlayabilirsiniz…
Sağlıklı zayıflamaya devam ederken bir ; siyah çay, gazlı şeyler,şekerli içecekler, alkol , kahve, meyve suyu gibi içeceklerden kesinlikle uzak durulmalı …

Sabah kahvaltı normal yapılmalı aşırı değil yani. Saat 12 ile 17 arası sıkı yemek yenilmeli . Akşam hafif sebze ağırlıklı besinler alınmalı. Akşama doğru meyve tüketebilirsiniz .  Aslında amaç sık sık yemek ve öğünleri arttırmak artı su içerek de metabolizmayı hızlandırıp toksinlerden arınmak …

Sebze çorbası , mercimek çorbası … yani akşam ne kadar sebze ve çorba ağırlıklı beslenirseniz o kadar sağlıklı ve de kilo verirsiniz. Bunlara devam ederken peynir , yoğurt,süt gibi ürünlerden çok çok az tüketelim …

Kepekli ekmem , tam buğday ekmeği saat 12 ile 17 arası sadece ikişer ince dilim yemenizi55 tavsiye ederim fazlası kalori ve yağ hemde sağlıklı değil. Artı tuz , şeker,un üçünü buluşturan ürünlerden kesinlikle uzak duruyoruz…

Bunları yaptıysanız metabolizmanız fazla yağ yakımına hazır hale gelmiştir ve en önemli şeyi ekliyoruz. Her gün 1 saat yürüyoruz temiz havada ve hiç aksatmadan …

BOL BOL SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM … :)

Zayıflama İlaçları

qqZayıflama İlaçları
Fazla kilo insanların baş belası haline gelmiştir. Fazla kilo nedenleri en çok FastFood ve hormonlu gıdalar başı çekmektedir. Tabi hareketsiz kalma düzensiz beslenme gibi faktörlerde vardır..

Biz insanlar her zaman olduğu gibi zayıflamakta da kolay yolu çok seçmekteyiz zayıflama ilaçlarıyla. Bunlar yerine düzenli beslensek , düzenli spor yapsak , doğal sağlıklı besinler tüketsek kilo gibi bir sorunumuz olmayacak …

Zayıflama ilaçları , ürünleri tüm dünyada artık daha çok kullanılmaktadır hatta bazı batı devletlerinde devlet hastalara kullanması için kolaylıklar sağlamış Avusturalya , Avrupa , ABD gibi devletlerde..

Bizim ülkemizde ise bu düzenleme daha yeni yeni yapılmakta ama fazla doktorlar tarafından önerilmemekte normal hastalar için sadece durumu kırıtik hastalar için bu ilaçlar kullanılmakta..

Normalde ülkemizde bütün eczanelerde yada sanal ortamlarda bulabileceğiniz ürünler mevcuttur. Ama ülkemizde buna tıpçılar sıcak bakmamakta ama batı ülkeleri hem doktor tavsiyesiyle hemde kendi istekleriyle kullanıyorlar..

Kullanan birçok insan ise bu şekilde zayıflamıştır. Yaptığım araştırmalarda zayıflama ürünlerinin yüzde 70 – 80 doğru kullanıldığında ve önerilere uyulduğunda istenilen sonuca qqqulaşabiliyorsunuz ve kalıcı şekilde..

Sonradan hiç bir şekilde verdiğiniz kiloları almıyorsunuz ilaçları bıraksanız da vermiyorsunuz çünkü metabolizmanız artık yağ yakmaya programlanmış gibi oluyor kullanan bir çok kişi sonradan hiç bir şekilde kilo problemi olmamıştır…

BOL BOL SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM … :)

Rejim Listesi

ddRejim Listesi

Öncelikle rejim listesi nasıl başlanılmalı , kim eşliğinde kiminle yada tek mi başlanılmalı bu soruların cevaplarını bu makalemizde cevaplayalım . Üstelik birde sağlıklı bir rejim listemiz olacak sizlere yapmanızı tavsiye ederim ve tabi ki tavsiyelere uyarak .

Evet bir rejim listesi nasıl olmalı ? Eyer karar verdiyseniz kilo vermeye ve fazlalıklarınızdan arınmaya ilk yapmak gereken kaç kilo vermeniz gerek onu belirlemek . Eyer vermeniz gereken kilo kendi kilonuzun % 5 fazla ise mutlaka uzman eşliğinde kilo vermelisiniz.

Şimdi kafamıza tutarsak diyet ne oluyor bakalım . Öncelikle yediğiniz ve yaktığınız oran kesinlikle aynı olmuyor buda ya tekrar kilo verilen kiloları almanızı yada yaptığınız diyet nedeniyle fazla su atarsınız dışarıya buda yağ olarak  geri döner size ..

Dikkat yani yapmanız gereken vereceğiniz kiloyu hesaplamak ve vereceğiniz kilo kilonuzun %5 geçiyorsa mutlaka bir doktor , diyetisyen eşliğinde diyete başlamak daha sağlıklı daha kesin sonuç verecektir sizlere . günde 1000 kalori alıyorsak 1200 yakmalıyız ki kilolar erimeye başlasın ..

dddYani yediğinin biraz fazlasını yakarsan yağlarından yakmaya başlarsın işte buna da zayıflama denir.Gelin şimdi şöyle yapalım benim vereceğim liste yine yanıltmasın sizleri kendi vereceğiniz kiloyu hesaplayın ve sonra ona uygun bir diyet arayın …

BOL BOL SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM … :)

Kilo Veremiyorum

wKilo Veremiyorum 
Merhaba sayın okurlar , bu yazımızda kilo veremiyorum diyen kişilerin sorularını cevaplayalım . Kilo vermenin belli başlı kuralları olduğunu biliyoruz spor sağlıklı ve bize uygun bir diyet ve beslenme kurallarına göre ve diyete göre .

Diyet yapmaya karar verdik . Eyer kilomuzun % 5 den fazla kilo vereceksek mutlaka bir uzmana gitmemiz şart. Neden , uzmanlar bu gibi durumlarda boyuna, cinsiyetine , kilosuna göre diyet verirler ve yapmanız gerekenleri sizlere aktarırlar.

Yoksa siz 1 ayda 10 kilo yok 20 kilo gibi diyetlere girerseniz yada haftada 5,3,7 kilo gibi diyetlere girerseniz sonucu bilemezsiniz hüsranla biter. Yani bir uzman boy,kilo,cinsiyete göre sana diyet verir ve ona uygun da spor verir . Sizde daha rahat zayıflamaya başlarsınız.

Normal bir diyet ayda 2,5 kilo yada 3 kilo arası verilir. Kilo verme olayı aslında çokta zor değil öğünleri 3 ten 6 ya çıkarın yani sık sık yeyin ama tıka basa yemeyin , hem erken acıkmazsınız hemde yedikleriniz erken olarak yanar .

Şimdi arkadaşlar sporla birleştirelim yaptıklarımızı . Şöyle yani yediğimiz kalori kadar spor yapmamız gerekiyor ki günlük yediklerimiz yakılsın . Zayıflamak istiyorsak yemeği azaltıp 6ww öğün yanı sık sık yemeli ve 2 katı kalori yakarsanız zayıflamaya başlarsınız.

Bu süreç çok basit aslında adam diyor ki 1000 kalori mi yedin günlük 1000 kaloriyi geçen bir spor yaparsan kilo verirsin ama altında kalırsan 1000 kalorinin kilo az da olsa alırsın buna dikkat .

Sağlıklı beslenme,şimdi biz 6 öğün yapın dedik ama bu altı öğünde nelerden kaçmalıyız neler daha çok tüketmeliyiz ;

kaçının bunlardan ;
* Abur cubur , * Çikolata.. , * Fazla kırmızı et , * Gazlı ve şekerli içecekler
* Şeker , tuz,yağ , * Krema ve tatlılar , * Hareketsizlik , * Alkol , * Soslar

Ana başlık olarak kaçınılması gerekenler bunlardır . Birde gelin daha bazla tüketmemiz gereken besinler ve sıvılara bakalım .

* Su günde 2 lt ,
* Bol bol taze meyve ,
* Bol bol mevsim meyvesi ,
* Kalsüyum alınmalı (süt,yoğurt,peynir)
* Bitki çayları ,
* Et olarak daha çok önerilen balık ve tavuk etleridir haşlanmış yada ızgara ,
* Haşlanmış yemekler tercihiniz olmalı özellikle sebze yemekleri ,
www* Tatlı olarak sütlü muhallebi yada sade sütle yapılan tatlılar tercihiniz olsun
* Bol bol salata sos kullanmayın ama vazgeçemem diyorsanız ev yapımı sos kullanın

Şimdiden kilo verenleri görebiliyorum , herkes verilen talimatlara uyarsa sonuç herkesin yüzünü güldürecektir…

BOL BOL SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM … :)  

Zayıflama Teknikleri

üZayıflama Teknikleri

İnsanlar gün geçtikçe zayıflamanın en kolay kolunu arar . Oysa zayıflamanın en kolay ve en etkili olan nı bitkilerle birlikte zayıflamaktır. Zayıflama teknikleri açısından fazlalıklarınız dan  hemen kurtulabilir ve güzel bir form kazanabilirsiniz..

Şöyle düşünelim eskiden insanlar nasıl obezite gayet fit formda bir hayat yaşıyorlardı. İşte bu yüzden bitkisel zayıflama kem kalıcı olarak kilo verdiriyor hemde tekrar yağlanma olursa vücutta uyarıyor bedeni yakıyor sizin haberiniz bile olmadan ..

Amerika , Avrupa bir çok batı devletleri bu şekilde bitkisel haplarla beslenmeyi destekliyor . Bizim ülkemizde de son yıllarda da öne çıkmaya başladı bu bitkisel ilaçları araştırmalarıma göre kullanan birçok insan çok memnun kalmış …

Yakında bütün dünyada bir alarm verileceği söz konusu böyle giderse . Yani demem o ki hızla artan bir obezite hızla dengesizleşen bir şişmanlık tehlike boyutunda ..üü

Hemen herkes spor yada diyete başlasın yoksa risk grubundasınız kötü olur diyemezler ki yani eczanelerde üst raflarda gözümüzün daha göreceği yerlerde satılacak bu bitkisel ilaçlar gidişat ve devletlerin açıklamaları bunu gösteriyor…

BOL BOL SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM … :)